05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

RECEPT: Sportquiche

Deze sportquiche is makkelijk te maken de dag voor een wedstrijd. Je schuift hem dan zo weer in de oven (15-20 minuten) en voila! Na het douchen kun je aan tafel met een smakelijke herstelmaaltijd! En je teammaatjes kunnen zo mee eten, want er is genoeg voor iedereen! Recept voor: 4 personen Bereidingstijd: 10 minuten Baktijd: 30 minuten Benodigdheden: Springvorm, bakpapier, vergiet

Lees meer

05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

RECEPT: Sportkwarktaart

Deze sportkwarktaart is een lekkere snack voor na een intensieve training of (gewonnen) wedstrijd. Hoog in eiwitten (dus goed voor je herstel) maar laag in vetten (dus het valt niet zwaar). Leuk voor als je jarig bent en je teamgenoten wil trakteren op wat lekkers! Recept voor: 8 punten Bereidingstijd: 10 minuten Opstijven: 3 uur Benodigdheden: Staafmixer, hakmolen, oven en een springvorm 28 cm

Lees meer

05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

De 10 perfecte snacks voor na het sporten

Weet jij niet zo goed wat je kunt eten na het sporten? Dan komt hier een top 10 van snacks die optimaal zijn om te eten na het sporten! Uiteraard is het afhankelijk van het tijdstip, de frequentie en de duur van je inspanning. Mocht je hier meer adviezen en in tips in willen krijgen? Ik ben sportdiëtist en help je graag verder!

Lees meer

05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

Hoe houd JIJ jezelf in beweging?

Alle sportscholen zitten dicht, en na het bericht op afgelopen dinsdag blijft dat de komende weken ook zo. Heb jij jezelf de afgelopen weken 'vrij' gegeven van je sportsessies of weet je van gekheid niet meer hoe je aan je beweging komt? Bij mijn sportschool geven ze de groepslessen via Facebook live, daar ben ik echt enorm blij mee! De buurman misschien wat minder als ik sta te zwoegen in de tuin (of juist wel?). Voor mijn wekelijkse body attack les heb ik namelijk nogal veel (lees heel veel) ruimte nodig.

Lees meer

05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

Kom van de bank af! In beweging zonder sportschool - Deel 2

We zitten massaal met zijn allen thuis, de sportschool is dicht en alle trainingen en wedstrijden van dit seizoen kunnen we ook wel vergeten. Wat moet je dan gaan doen? Want stilzitten is geen optie vinden wij. Bewegen houdt ons fit & vitaal! We zetten een aantal home-workouts die echte calorie-burners zijn voor je op een rijtje. Haal jij je sportkleding vandaag ook weer uit de kast?

Lees meer

05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

Kom van de bank af! In beweging zonder sportschool - Deel 1

We zitten massaal met zijn allen thuis, de sportschool is dicht en alle trainingen en wedstrijden van dit seizoen kunnen we ook wel vergeten. Wat moet je dan gaan doen? Want stilzitten is geen optie vinden wij. Bewegen houdt ons fit & vitaal! We zetten een aantal home-workouts die echte calorie-burners zijn voor je op een rijtje. Haal jij je sportkleding vandaag ook weer uit de kast?

Lees meer

05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

RECEPT: Chocolademelk

“Chocolademelk is goed voor herstel.” Feit of fabel? Chocolademelk is populair onder sporters. Het blijkt namelijk een uiterst goede hersteldrank te zijn. Chocolademelk bevat een optimale verhouding tussen koolhydraten en eiwitten die gunstig zijn voor het herstel. Het is rijk aan vocht en aan calcium, natrium, kalium en magnesium en het bevat veel van het aminozuur leucine.

Lees meer

05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

4 veelgemaakte eetfouten rondom het sporten - Deel 2

Vorige week schreef ik over veelgemaakte fouten in de voeding rondom het sporten. In deze blog gaan we verder hierop in, want je kan nog meer fouten maken rondom je trainingen. Wat is eigenlijk een goed herstel? Onder een goed herstel wordt verstaan; voldoende rust en slaap, juiste voeding en voldoende vocht. En meestal schort het alleen al aan de juiste voeding. En wat is juiste voeding?

Lees meer

05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

4 veelgemaakte eetfouten rondom het sporten - Deel 1

Als sportdiëtist weet ik als geen ander dat de juiste voeding enorm belangrijk is rondom het sportmoment. Zeker als je aan het trainen bent voor een wedstrijd of sportprestatie os optimaal presteren en herstellen belangrijk. Toch zie ik dat in de praktijk veel dingen verkeerd gaan. Ik zet een aantal voor je op een rijtje.

Lees meer

05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

5 redenen waarom je NOOIT alcohol en sporten moet combineren

De ‘derde helft’ is voor sommige mensen het leukste deel van de wedstrijd, of je houdt van de snelle buzz na je eerste drankje. Maar hoe je het wendt of keert: als je serieus bezig bent je sportprestaties en je training dan is er weinig ruimte voor alcoholgebruik rondom het sporten. Waarom? Om deze 5 redenen: ...

Lees meer

05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

Uit eigen ervaring- Sport en voeding

Ik (Maureen) vanaf mijn 5de tot 18de jaar altijd op hoog niveau heb gekorfbald bij ASVD Korfbal in Dronten? En ik daarna tijdens mijn studie bij de studentenroeivereniging A.G.S.R. Gyas Groningen aan wedstrijdroeien deed?

Lees meer

05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

Wat eet je tijdens de (Sallandse) Wandel Vierdaagse?

Vandaag zijn de Sallandse Wandelvierdaagse in Raalte van start gegaan. Hierbij kunnen dagelijks maar liefst 5 verschillende afstanden worden gelopen, namelijk 8, 12, 20, 30 en 40 kilometer. Naast warme kleding, goede schoenen en een goed humeur, is ook voeding een belangrijk onderdeel tijdens deze dagen. Want wat kun je nou het beste meenemen qua eten en drinken op zo’n dag?

Lees meer

05 June 2026

info@dietistenpraktijk-salus.nl

Sport en Voeding

Uitgeprobeerd: Drie aquasporten in Zwembad Tijenraan

Als diëtist wil ik mensen graag in beweging krijgen. Bewegen smeert de gewrichten, activeert de stofwisseling en verbetert de conditie. Ik zie in de praktijk dat mensen die regelmatig bewegen zich over het algemeen fitter zijn in lichaam en geest en zich prettiger in hun lijf voelen. Nu werk ik al geruime tijd in Sportcentrum Tijenraan, maar ik kwam tot de realisatie dat ik wel mensen adviseer de lessen te volgen, maar eigenlijk zelf geen idee heb wat ze inhouden.

Lees meer