Vandaag zijn de Sallandse Wandelvierdaagse in Raalte van start gegaan.

Hierbij kunnen dagelijks maar liefst 5 verschillende afstanden worden gelopen, namelijk 8, 12, 20, 30 en 40 kilometer.

Naast warme kleding, goede schoenen en een goed humeur, is ook voeding een belangrijk onderdeel tijdens deze dagen. Want wat kun je nou het beste meenemen qua eten en drinken op zo’n dag?

Tip 1: Goed blijven drinken!

Je lichaam voorzien van voldoende vocht is erg belangrijk, ondanks dat het wat minder warm is verliest je lichaam vocht in de vorm van zweet. Om een dorstgevoel (en uitdroging als gevolg) te voorkomen is het belangrijk om voldoende te drinken. Neem het liefst een bidon of fles met water mee, eventueel zelf aanmaakt met een smaakje van vers fruit. Neem bij voorkeur geen suikerhoudende dranken. Door de hoeveelheid suikers creëer je een schommeling in je bloedsuiker en kun je al gauw na het nemen van deze dranken moeheid ervaren.

Tip 2: Voldoende brandstof meenemen

Oftewel voeding! Gezonde voeding is belangrijk om je motor (je lichaam en stofwisseling) op gang te houden. Hierbij wil je de voeding laten bestaan uit zowel koolhydraten (onze brandstof), eiwitten (onze bouwstof, voor spieren en botten) en vetten (energievoorziening). Wat neem je mee in je rugtas?

Een paar snee volkoren boterhammen met mager- en eiwitrijk beleg zoals:

• 30+ kaas
• magere vleeswaren zoals kipfilet, rosbief, ham of casselerib
• een gekookt eitje of hüttenkäse

Gezonde snacks die je voldoende energie geven:

• Appel, banaan of ander fruit
• Bolletje ontbijtcrackers
• handje ongezouten noten
• een mee-neem beker met yoghurt en 2-3 eetlepels muesli zonder gedroogd fruit of rozijnen. Maak het lekker door bijvoorbeeld er wat fruit door te doen

Tip 3: Verdeel je eten goed over de dag!

Probeer niet in 1x heel je rugzak leeg te eten maar het juist goed te verspreiden over de kilometers heen. Probeer net zoals een normale werkdag de regelmaat erin te houden door om de 2 tot 4 uur iets te eten.

Tip 4: Begin de dag goed!

Ga voordat je van start gaat aan de kilometers een goed en stevig ontbijt te nemen:

• Een schaaltje magere kwark of halfvolle yoghurt met 2-3 eetlepels muesli en een stukje fruit
• 2 snee volkorenbrood besmeerd met halvarine en belegd met mager broodbeleg
• 3 Wasa vezelrijke crackers besmeerd met halvarine en belegd met mager broodbeleg + gekookt eitje
• Een bord havermout met 250 ml halfvolle melk en 3-4 eetlepels havermout of brinta, een schepje kaneel en fruit voor een extra lekkere smaak.

Succes allemaal!

Mocht je meer vragen hebben na aanleiding van het lezen van deze blog. Neem gerust contact met mij op via 06-40017548 of mail naar maureen@dietistenpraktijk-salus.nl