Vorige week schreef ik over veelgemaakte fouten in de voeding rondom het sporten. In deze blog gaan we verder hierop in, want je kan nog meer fouten maken rondom je trainingen.

5. Een sportdrank drinken tijdens/na het sporten

Er zit een groot verschil tussen sportdrankenonderling.

Zo bestaan er hypotone (0-4 g suiker), isotone (4-8 g suiker) en hypertone (>8 gram suiker) sportdranken.

Het verschil zit hem in de hoeveelheid suikers per 100 ml. Pas bij intensieve sporten (bv. een ultramarathon) of als je sport op hoog niveau (en 2x daags 6x per week traint) kan een hypertone sportdrank nuttig zijn.

Geregeld zie ik, zeker bij kinderen die een teamsport doen, dat ze tijdens of na een training of wedstrijd een flesje Extran of AA drinken. Dit zijn hypertone dranken die gemiddeld 10 suikerklontjes per flesje bevatten!

Dit is een ongezonde keuze omdat de extra suikers helemaal niet nodig zijn. Daarnaast wordt de tandarts er ook niet erg vrolijk van!

Ik adviseer je om het te houden bij water en je energie met name uit voeding te halen, zeker na het sporten. Denk bijvoorbeeld aan een volkoren boterham met kaas en een gekookt ei. Tijdens het sporten kun je gerust af en toe een bidon vullen aangelengd met een klein scheutje ranja voor de smaak of neem in de rust van de wedstrijd een banaan. Uiteraard is het afhankelijk van je leeftijd, de intensiteit en de frequentie waarmee je de sport beoefent of een sportdrank zinvol is. Dit kun je beter laten berekenen door een sportdiëtist.

6. Vergeten te drinken

Drinken is essentieel zowel voor, tijdens als na het sporten. Je raakt sneller vocht kwijt door het zweten. Begin op tijd met drinken, want als je een dorstgevoel hebt is het eigenlijk al te laat! Wanneer je namelijk meer dan 2% vocht verliest kan dit je sportprestatie al verslechteren. 

Probeer in de 2 tot 4 uur voor het sporten 1-2 glazen water te drinken. Dit geeft voldoende tijd om de vochtstatus van het lichaam te optimaliseren voor de inspanning en het overtollig vocht al tijdig uit te scheiden via de urine.

Drink water tijdens het sporten om de vochtvoorraad aan te vullen.

Hoe weet je of je een goede vochtbalans hebt? Ga net voor en direct na het sporten op de weegschaal staan en kijk wat het verschil in gewicht is. Weeg je aan het einde minder dan ervoor? Drink dan extra water na afloop. 

7. Slecht herstel

Wat is eigenlijk een goed herstel? Onder een goed herstel wordt verstaan; voldoende rust en slaap, juiste voeding en voldoende vocht. En meestal schort het alleen al aan de juiste voeding. En wat is juiste voeding?

Een gezond en gevarieerd eetpatroon met koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels en vitamines / mineralen. Bijvoorbeeld de koolhydraten om de glycogeenvoorraad (= brandstofvoorraad in spieren en lever) aan de te vullen en eiwitten voor spierherstel en –opbouw.

Geregeld zie ik iemand die zegt alleen een Body & Fit eiwitshake te nemen. Dit bevat meestal alleen maar eiwitten en geen koolhydraten. Uiteraard is het afhankelijk van het soort sport dat je doet. Er zit namelijk wel degelijk verschil tussen duursport, teamsport en krachtsport.

Nieuwsgierig naar wat voor jou belangrijk is? Maak dan gerust eens een vrijblijvende afspraak.

8. Alcohol drinken na het sporten

Alcoholgebruik na een training of wedstrijd komt veel voor, ook wel de bekende 3e helft genoemd. Wanneer er alcohol wordt gedronken voor of na een inspanning brengt dit een aantal ongezonde gevolgen met zich mee die ik in een andere blog beantwoord. Maar in het kort: niet doen.

Herken jij je in een aantal punten en weet je niet hoe je dit kan veranderen? Maak dan gebruik van ons gratis kennismakingsconsult. Dan kijken we samen naar hoe jij het eten rondom het sportmoment kan verbeteren en optimaliseren om je sportprestaties te bevorderen.