Je Gezin Gezond
Beweegspel 7: Tussendoor-trefbal
Welke producten kun je het beste tussendoor eten?
Denk er met de kinderen over na ...
...tijdens een spannend potje trefbal!
Diëtistenpraktijk Salus
Voeding- en dieetadvies
Blog
Je Gezin Gezond
Beweegspel 6: Groter groeien
Je hebt eten nodig om te groeien. Maar niet al het eten helpt daarbij.
Weet jij als snelste naar het eten met de meeste voedingsstoffen te rennen?
Benodigdheden:
Een grote open ruimte
Afbeeldingen: Voedingsmiddelen Groter Groeien
Voeding en gezondheid
Voedingsadviezen bij herstel van COVID-19: Deel 2
In de blog van gisteren zijn een aantal adviezen besproken die je kan gebruiken wanneer je herstellende bent van Covid-19. Voldoende eiwitten binnenkrijgen is belangrijk wanneer je door een (lang) ziekbed spiermassa bent kwijtgeraakt.
wanneer je ziek/herstellende bent stijgt je eiwitbehoefte naar 1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Dus weeg je 60 kg? Dan heb je dus 1,5 X 60 = 90 gram eiwitten per dag nodig!
Je Gezin Gezond
Beweegspel 5: Hinkel je fit
Welke voeding heb je nou echt nodig, om te groeien en wat is om te snacken?
Met dit spel leren kinderen het onderscheid maken tussen voedingsmiddelen die je nodig hebt om te groeien, en extra’s die niet bijdragen aan je gezondheid en die je daardoor niet perse nodig hebt.
Voeding en gezondheid
Voedingsadviezen bij herstel van COVID-19: Deel 1
Ben je (ex-)coronapatiënt? Optimale voeding en beweging is op dit moment essentieel voor je herstel. Voldoende energie is nodig om je gewicht te stabiliseren en (verdere) gewichtsafname te voorkomen.
Voldoende eiwitten helpen de spiermassa zo veel mogelijk in stand te houden en tijdens de revalidatie weer op te bouwen. Kies daarom voor energie- en eiwitverrijkte producten! maar wat zijn de beste keuzes voor je?
Je Gezin Gezond
Beweegspel 4: Vang je ontbijt
Aardappelen bij het ontbijt?
Nee, dat is niet lekker.
Maar wat hoort dan wel bij het ontbijt?
Beslis snel en ren naar de overkant.
Benodigdheden: Een grote open ruimte
Emotie-eten de Baas
Waarom weeg je meer na het weekend?
Ah, de weegschaal...
Hier heb ik al meerdere keren over geschreven in deze blog en later nog eens in deze.
En die scheve blik naar de weegschaal is er niet voor niets!
Wat een rotding kan dat zijn!
Je Gezin Gezond
Beweegspel 3: Tuinboon-Tikkie
Wat voor soorten rode, groene of paarse groenten en fruit bestaan er allemaal?
Benodigdheden: Ruimte om te rennen
Het spel: Voordat het spel begint, kiezen de kinderen een kleur, bijvoorbeeld ‘oranje’.
Je Gezin Gezond
Beweegspel 2: Verbrand je energie
Hoe lang kun je hardlopen op een handje chips?
Of op een gedroogde abrikoos?
Met dit spel krijgen kinderen inzicht hoeveel brandstof er in hun eten zit.
Je Gezin Gezond
Beweegspel 1: Gaan met die banaan
Sportief aan de slag met voeding samen met je kids? Dat kan met deze actieve spellen van het Voedingscentrum. Je kunt ze binnen of buiten doen.
Gaan met die banaan!
Wat weten jouw kids over hun eten? Met dit spannende spel rennen de kinderen naar de goede antwoorden. Wie verdient de meeste punten?
Voeding en gezondheid
Waarom moet je meer eten om af te vallen?
Meer eten om af te kunnen vallen in gewicht vinden veel mensen tegenstrijdig klinken. Maar wanneer je begrijpt hoe het lichaam werkt dan is het eigenlijk heel logisch.
Want voeding = voedingstoffen
Voedingsstoffen zijn nodig voor verschillende processen in het lichaam.
Afvallen = een proces.
Meer weten?
Voeding en gezondheid
Hoe ziet het ideale dieet eruit?
Wat moet ik wel/niet eten om af te vallen?
Moet ik koolhydraten weglaten?
Hoe zit het met vetten?
Voeding en gezondheid
Kun je afvallen in de overgang?
In deze serie beantwoord ik de meestgestelde vragen die ik in de afgelopen jaren steeds maar weer tegen kwam in mijn spreekkamer. Ik heb hier in het verleden al eens over geschreven maar dit onderwerp verdient meer aandacht.
Zo is er het veelvoorkomende probleem:
Afvallen terwijl je in de overgang zit of achter de rug hebt.
Onmogelijk volgens veel vrouwen! Maar is dat wel zo?
Je Gezin Gezond
Gezond vermaak met je kinderen - 7
Misschien is bij jullie thuis al de traditie om paaseieren te schilderen.
Maar heb je ook wel eens aan knutselen gedacht?
Verbouw de eettafel (of een andere tafel) tot knutselparadijs en laat je kids alvast lekker knutselen voor de Paasdagen.
Denk eens aan een eierdopje, placemat of een paasei van rietjes. Zie onderaan voor verschillende voorbeelden.
Sport en Voeding
Hoe houd JIJ jezelf in beweging?
Alle sportscholen zitten dicht, en na het bericht op afgelopen dinsdag blijft dat de komende weken ook zo. Heb jij jezelf de afgelopen weken 'vrij' gegeven van je sportsessies of weet je van gekheid niet meer hoe je aan je beweging komt?
Bij mijn sportschool geven ze de groepslessen via Facebook live, daar ben ik echt enorm blij mee! De buurman misschien wat minder als ik sta te zwoegen in de tuin (of juist wel?). Voor mijn wekelijkse body attack les heb ik namelijk nogal veel (lees heel veel) ruimte nodig.
Sport en Voeding
Kom van de bank af! In beweging zonder sportschool - Deel 2
We zitten massaal met zijn allen thuis, de sportschool is dicht en alle trainingen en wedstrijden van dit seizoen kunnen we ook wel vergeten.
Wat moet je dan gaan doen?
Want stilzitten is geen optie vinden wij. Bewegen houdt ons fit & vitaal!
We zetten een aantal home-workouts die echte calorie-burners zijn voor je op een rijtje.
Haal jij je sportkleding vandaag ook weer uit de kast?
Uitgelicht
GASTBLOG Jacomien Wolfkamp: Lichtpuntjes op Corona eiland
De Coronamaatregelen zijn ‘ingrijpend en uniek’.
We worden allemaal teruggedreven naar ons eigen eiland en daar zijn wij mensen niet voor gemaakt. In één klap valt het leven weg dat we zo gewoon en vanzelfsprekend vinden.
Moeten we dealen met een gevoel van onmacht, angst en onzekerheid.
Toch heb ik mij met mijn gezin vrij gemakkelijk aangepast aan deze nieuwe werkelijkheid. Leven op Corona eiland is voor ons namelijk akelig herkenbaar.
Je Gezin Gezond
Gezond vermaak met je kinderen - 6
Donutparty!
Het is vandaag donutparty, oftewel alle Amerikaanse attributen worden uit de kast gehaald. Wat heb je nodig voor de donuts? Een donutpan OF bakvorm.
Bak bijvoorbeeld eens deze mini carrotcake donuts met de kids, toch schattig voor woorden?
Maak het af met een bijpassende Amerikaanse vanille-, banaan- of aardbeien milkshake.
Sport en Voeding
Kom van de bank af! In beweging zonder sportschool - Deel 1
We zitten massaal met zijn allen thuis, de sportschool is dicht en alle trainingen en wedstrijden van dit seizoen kunnen we ook wel vergeten.
Wat moet je dan gaan doen?
Want stilzitten is geen optie vinden wij.
Bewegen houdt ons fit & vitaal!
We zetten een aantal home-workouts die echte calorie-burners zijn voor je op een rijtje.
Haal jij je sportkleding vandaag ook weer uit de kast?
Sport en Voeding
RECEPT: Chocolademelk
“Chocolademelk is goed voor herstel.”
Feit of fabel?
Chocolademelk is populair onder sporters. Het blijkt namelijk een uiterst goede hersteldrank te zijn. Chocolademelk bevat een optimale verhouding tussen koolhydraten en eiwitten die gunstig zijn voor het herstel. Het is rijk aan vocht en aan calcium, natrium, kalium en magnesium en het bevat veel van het aminozuur leucine.