Heb je een zwangerschapswens? Sta je op het punt de pil weg te gooien? Een goede voorbereiding is het halve werk, dus stel jezelf onderstaande vragen voor een optimale voorbereiding!

1. Kan mijn gewicht zwanger worden tegenwerken?

Een gezond gewicht is een gewicht waarbij je BMI (Body Mass Index) lager is dan 30. Je kan hier je BMI uitrekenen. 

Overgewicht kan leiden tot een onregelmatige menstruatiecyclus waardoor je je vruchtbare dagen minder goed kan bepalen. En overgewicht kan leiden tot verminderde vruchtbaarheid doordat je minder eisprongen dan een vrouw op gezond gewicht krijgt.

Is je BMI hoger dan 30 ga dan op een gezonde manier aan je gewicht werken. Oftewel, geen crashdieet of dieetproducten. Ga langs bij een diëtist voor adviezen voor een gezond voedingspatroon. Er bestaat namelijk altijd de kans dat je toch zwanger wordt en dan kan een ongezond eetpatroon problemen geven.

2. Hoeveel drink ik?

We hebben het hier over alcoholhoudende dranken voor de duidelijkheid.

Voor vrouwen is het advies om helemaal te stoppen met het gebruik van alcohol bij een zwangerschapswens. 

Dit omdat in de eerste weken de foetus op z’n kwetsbaarst is en alcoholgebruik kan leiden tot een miskraam of het FAS-Syndroom. Óók het matig gebruik van alcohol, dus 1-2 glazen op een avond kan al voldoende zijn voor een FAS-kindje en niet alleen bij overmatig drinken zoals veel mensen denken.

Bijna de helft van de Nederlandse vrouwen drinkt alcohol tijdens de zwangerschap omdat nog steeds wordt gedacht dat het geen kwaad kan. 

Ook voor mannen is het advies kritisch naar het eigen alcoholgebruik te kijken en dit aan te passen. Alcohol beïnvloedt de kwaliteit van sperma en het aantal zaadcellen wat wordt geproduceerd. 1 glas alcohol per dag heeft al schadelijk effect.

3. Beweeg ik genoeg?

Bijna de helft van de Nederlanders zit 7 uur of meer per dag. Op het werk, in de auto en/of trein en ’s avonds ‘lekker’ op de bank.

Hoe meer je zit hoe ongezonder het voor je is. Teveel zitten wordt niet voor niets het ‘nieuwe roken’ genoemd. 

Voldoende bewegen is 2,5 uur per week matig intensief bewegen. Hieronder valt ook (stevig) wandelen, tuinieren en het huishouden onder als je je hartslag voelt toenemen en je dieper gaat ademhalen. Ongeveer de helft van de volwassen Nederlanders haalt nu de norm dus er is vast nog verbetering te halen.

Regelmatig bewegen zorgt voor een betere hormoonhuishouding, een betere conditie en voor ontspanning. 

4. Eet ik gezond?

Hoe gezonder je eetgewoonten, hoe meer vitamines en mineralen je binnen krijgt dus hoe gezonder je bent en hoe makkelijker je zwanger je moet kunnen worden. Een eenvoudige manier om  je inname te controleren is met de Eetmeter van het Voedingscentrum. Vul een gemiddelde dag in (let op de portiegroottes en niets weglaten!) en je ziet waar je voldoende, teveel of te weinig binnen krijgt.

Let op! Ook al krijg je de ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) binnen, op het moment dat je te maken hebt met chronische stress of ziekte stijgt je behoefte! Wat de Eetmeter dan aangeeft als genoeg kan onvoldoende zijn voor jou op dat moment!

Ga daarom langs bij een diëtist voor de beste voedingscheck.

5. Welke vitamines en/of mineralen heb ik extra nodig?

Foliumzuur (vitamine B11) is de meest bekende om het risico op een open ruggetje te voorkomen. Maar foliumzuur vergroot ook de vruchtbaarheid van zowel vrouw als man. 

Blijf foliumzuur de hele zwangerschap gebruiken omdat het ook een rol speelt bij de vorming van bloedcellen en de opname van andere vitamines bevordert.

Vitamine D speelt vooral een belangrijke rol tijdens de zwangerschap maar er zijn onderzoeken gaande die laten zien dat vitamine D ook een belangrijke rol speelt bij vruchtbaarheid. Verdere onderzoeken zijn zeker nog nodig op dit vlak omdat de precieze rol van vitamine D hier nog niet duidelijk is.

6. Moet mijn partner meedoen?

Jazeker! Roken, overgewicht, alcoholgebruik en een ongezonde leefstijl kunnen allemaal leiden tot een verminderde vruchtbaarheid bij mannen. En de cijfers laten zien dat de vruchtbaarheid onder mannen flink aan het terug lopen is. 

De vitamines en mineralen die hierboven staan beschreven verhogen allemaal de kwaliteit van het sperma. Het is dus zeker aan te raden om samen extra vitamines te gaan gebruiken.

7. Wel of geen spermaonderzoek laten doen?

Wanneer je samen besluit dat jullie klaar zijn voor kinderen kun je ook ervoor kiezen om eerst de kwaliteit van het sperma te laten controleren. Mocht dit namelijk onder de maat zijn dan kun je direct stappen ondernemen en voorkomen jullie maanden (of jaren) onnodige frustratie.

Ga naar je huisarts en vraag om een doorverwijzing naar een fertiliteitspoli in de buurt.

Nu weet je wat je kan en moet doen om de kans op een zwangerschap te vergroten. Succes!

Heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Of wil je een afspraak maken? Neem dan vrijblijvend contact op.