Moederdag staat voor de deur, een mooie gelegenheid om moeders van alle leeftijden in het zonnetje te zetten!

Vrouwen maken een aantal bijzondere en soms moeilijke mijlpalen door in hun leven: zwangerschap worden, zorg voor kinder(eren),  de overgang en ouder worden. 

Hieronder staan de belangrijkse voedingstips in de belangrijkste mijlpalen van je leven op een rij om ze zo gezond en fit door te komen.

Je bent 20, en wat wil je?

Als je in je 20-er jaren bent dan neem je het vaak voor lief dat je lijf doet wat jij wil. Korte nachten, maaltijden overslaan, een tijd ongezond eten: Je hebt er geen last van. Het is verleidelijk te denken dat je zo altijd door kan gaan, maar pas op! Je legt in deze jaren de basis voor een gezond lichaam op latere leeftijd. Beweeg en eet genoeg, doe aan krachtsport: zo zorg je voor sterke botten, spieren en een hoge verbranding.

1ste keer moeder

Begin al voor je zwanger wilt worden met een goed voedingssupplement voor voldoende foliumzuur. Ga tijdens je gehele zwangerschap door met foliumzuur. Foliumzuur helpt namelijk ook om bloedarmoede te voorkomen.

Eet je minder dan 4 snee brood per dag? Gebruik dan ook extra jodium in een supplement om je schildklierwerking te ondersteunen.

Je bent moeder van een peuter / kleuter

In deze periode ben je volop in beweging! Dagelijks multitasken om het huishouden en werk op de rails te houden vraagt veel energie van je. Let erop dat je in deze periode voldoende nachtrust pakt door op tijd naar bed te gaan. Merk je dat je de neiging hebt om in de avonduren te gaan snoepen? Dit kan een signaal zijn van een vochttekort maar ook een slaaptekort. Drink water en ga een half uur eerder naar bed. Het zal een groot verschil uitmaken.

In je 40-er jaren

Je kinderen worden ouder en zelfstandiger. Dit is een uitgelezen moment om je gezondheid op peil te krijgen. Ga meer bewegen en pak krachtsport op als je dit nog niet doet. Let op je inname van omega-3 vetten om sterk en fit de overgang in te gaan.

Heb je eigenlijk nog wel energie over na een werkdag? Door stress kun je een magnesiumtekort hebben gekregen. Een goed magnesiumsupplement kan dan een goede aanvulling zijn op een eetpatroon met veel groene groenten en volkorengranen.

De overgang

Er gebeurt veel in je lichaam tijdens je overgang: Je spiermassa neemt af, je verbranding vertraagt en meer. Zit je in je overgang en wil je afvallen? Lees hier mee over in mijn andere blog.

Je bent 65+

Naarmate je ouder wordt heeft je lichaam een hogere behoefte aan onder andere eiwitten, calcium  en vitamine D om je spiermassa en botmassa sterk te houden. Hou je niet (meer) van vlees? Dan is het belangrijk om gezonde alternatieven te gebruiken zoals peulvruchten, vegetarische producten zoals tofoe en tahoe of vis. Reken zelf je eiwitinname uit met de Eetmeter van het Voedingscentrum.

Heb je vragen? Wil je weten of je het goed doet op voedingsgebied? Maak dan een afspraak voor een voedingscheck.