Lees hier wat Intermittent Fasting is en hoe het effect ervan op je hormonen ervoor zorgt dat je kan afvallen.  

Voor wie is IF geschikt?

Heb je insuline-resistentie? Of zit je tegen suikerziekte aan? Lukt afvallen maar niet? Ervaar je dagelijks een sterke behoefte aan koolhydraten?

Wanneer een koolhydraatarm- of ketodieet niet optimaal voor je werkt dan is IF een  oplossing om toch af te kunnen vallen.

Zie je tegenop de lange tijd dat je niet mag eten? Slapen telt mee voor de tijd die je vast, het is dus voor de praktijk praktischer om te beginnen met tellen na het laatste eetmoment in de avond tot het eerstvolgende eetmoment op de volgende dag.

Door het eerste eetmoment van de dag uit te stellen voorkom je de aanmaak van insuline. Insuline wordt aangemaakt wanneer je koolhydraten maar ook eiwitten eet.

Dus ook een schaaltje zuivel in de ochtend zal IF doorbreken. 

Wanneer eet je wel en wanneer eet je niet

Intermittent fasting bestaat uit tijdsblokken waarin je niet eet en tijdsblokken waarin je wel eet.

Die kunnen er zo uitzien:

• 12-12 (Dus 12 uur lang vasten / 12 uur waarin je wel eet)
• 14-10 (Dus 14 uur lang vasten / 10 uur waarin je wel eet)
• 16-8 (enz.)
• 18-6
• 20-4
• 22-2 

Wat mag je wel hebben in het tijdsblok dat je vast?

Drinken mag je pakken mits er geen suiker, zoetstof of melk in zit.

Je kan dan denken aan:

• Zwarte koffie
• Thee zonder toevoegingen
• Heldere bouillon (geen cup-a-soup!)
• Water
• Spa Rood / Blauw / Groen
• Spa Touch

Let op! Light frisdranken gebruik je niet omdat deze de insuline aanmaak stimuleren! Dus altijd etiketten controleren!

Wat eet je op het moment dat je ‘mag’ eten? Een voorbeeld van een dag IF

De avond van tevoren:

18.00 / 19.00:

De warme maaltijd, het laatste eetmoment van de dag

20.00:

Thee zonder suiker en zonder melk en/of een kopje heldere bouillon

22.00:

Naar bed

De ochtend:

07.00:

Opstaan

Een glas water, eventueel een kopje espresso of koffie, gevolgd door een (stevige) wandeling van 45-60 minuten.

10.00 -12.00:

Het eerste eetmoment van de dag afhankelijk van het tijdstip waarop de avond ervoor is gegeten.

13.00-14.00:

Eventueel lunch als je in de loop van de ochtend hebt gegeten.

15.00:

1-2 tussendoortjes zoals een stuk fruit en een handje noten / schaaltje kwark.

18.00 / 19.00:

De warme maaltijd. Je eet totdat je verzadigd bent.