Er is niets leukers dan na de decembermaand terug kijken op gezellige dagen, leuke cadeautjes en een fijne tijd die je met  familie en vrienden hebt doorgebracht.

Minder leuk zijn de extra kilo’s die de weegschaal aangeeft.

Je kan dit gebruiken als springplank om in het nieuwe jaar extra gemotiveerd van start te gaan met je goede voornemens maar zelf ben ik een voorstander van ‘ beter voorkomen dan genezen’.

Wat ligt er allemaal nu al in de kast?

Het grootste probleem van de decembermaand zijn vaak niet de feestdagen zelf, maar de dagen eromheen. Hieronder een klein voorbeeld hoe het in de praktijk er vaak eraan toe gaat.

Je haalt alvast pepernoten in huis en zet een schaaltje neer op tafel. Het ziet er immers zo gezellig uit. ’s Avonds op de bank pak je 2 kleine (10 gram) handjes. Wat krijg je hiermee binnen?

Elke dag 2 handjes (samen 20 gram) = 62 calorieën.

Om een halve kilo in gewicht aan te komen heb je ongeveer 3500 calorieën extra boven op wat je al eet op een dag.  Als je al halverwege oktober hiermee begint en je gaat door tot halverwege december  (dit is 9 weken) dan heb je 3906 calorieën binnen gekregen. De eerste halve kilo extra heb je dus al te pakken.

Ter vergelijking:  1 kilo pepernoten is 3080 calorieën. Je kan dus haast ‘beter’ op 5 december eenmalig een kilozak leegeten dan zo ‘gezellig’ van tevoren al de pepernoten op tafel hebben staan!

En dit is natuurlijk niet het enige wat je extra eet: (gevulde) speculaas, marsepein, chocoladepepernoten enz. Stel je eet dagelijks dezelfde hoeveelheid in chocoladepepernoten i.p.v. gewone dan krijg je zelfs 6174 calorieën binnen! Die halve kilo is hard op weg om 1 hele kilo te worden.

Pas dus op met het in huis halen en eten van extraatjes voor en na de feestdagen. Sta jezelf gerust wat extra toe op de dag zelf, want je krijgt alleen op die dag lang niet zoveel binnen als al die geniepige hapjes bij elkaar opgeteld.

De feestdagen zelf

Met het stukje hierboven hoef ik hier haast niets meer toe te voegen. In december hebben we Sinterklaas, 1ste en 2de kerstdag en Oud & Nieuw. Dit zijn 4 feestdagen in een maand, weliswaar drukker dan andere maanden maar niet anders dan dat je in een maand tijd 4 verjaardagen hebt. Eetgewoonten en tradities op de feestdagen kunnen van familie tot familie sterk verschillen. Ze allemaal bespreken is niet te doen. Wel wil ik je de onderstaande punten graag meegeven:

• Wat vindt je nu echt belangrijk? Wat voor gerecht / hapje maakt de feestdag ‘af’ en wat kan je missen?
• Eet je iets omdat je het ook echt lekker vindt of alleen omdat het je is aangeboden? Zeg eens wat vaker nee.
• Ben je gewend om door te eten ook al zit je vol? Wat kun je doen om dit te voorkomen?

Geniet er verder vooral van!

Kom van die bank af!

Gezellig bij de (groot)ouders op visite; samen eten met de familie; uitgebreider ontbijten / lunchen / brunchen en uit eten gaan. In de meeste gevallen betekent dit: zitten.

Zitten op de bank of aan tafel, je verbrandt weinig calorieën ermee (een volwassen vrouw zal ongeveer 120 calorieën in een uur verbranden). Hoe actiever je bent, hoe minder calorieën van het eten zal worden opgeslagen voor later gebruik. Lekker wandelen is dan al een prima keuze: in een uur heb je 325 calorieën verbrandt!

Ga samen met de familie meer ondernemen op de feestdagen. Ga een (bos)wandeling maken in de middag; midgetgolfen met het gezin of een museum bezoeken.

Tip voor gezinnen met jonge kinderen: even de deur uit gaan is een prima manier voor ze om stoom af te blazen zodat de rest van de avond een stuk rustiger kan verlopen.

Werkborrels

• Ga niet hongerig naar een borrel toe om snaaigedrag in de hand te houden. Zorg dat je wat ongebrande noten bij je hebt tegen de ergste trek of eet een extra boterham of fruit van te voren zodat er iets in de maag zit.
• Kies verstandig en kies voor puur. Onbewerkte producten zoals een toastje met zalmfilet is calorie-armer dan een zalmsalade.
• Zie een borrel alsof het een verjaardagsfeestje is met hapjes. 1x per week pak je waar je zin in hebt. Op de overige dagen in diezelfde week  doe je het kalm aan of laat je de hapjes aan je voorbij gaan. Vindt je dit moeilijk? Zorg dat je kauwgum of Tic Tac bij je hebt. Met een fris mondgevoel ben je minder geneigd om door te eten.

Alcohol

Dat alcohol calorieën levert weten veel mensen al wel. Dus hoe minder alcoholhoudende dranken je drinkt, hoe minder overbodige calorieën je binnenkrijgt. 

Waar je ook rekening mee moet houden is dat alcoholgebruik ertoe leidt dat je snel teveel eet. Alcohol maakt je tenslotte losser waardoor je makkelijker meer eet. 

Pas juist hierom extra op de hoeveelheid die je drinkt. Hou het op 1 à 2 glazen maximaal per avond.

De day(s) after

Het is gebeurd. Alle feestdagen zijn achter de rug. Voor sommigen voelt het alsof ze toe zijn aan vakantie en willen maar 1 ding: weer normaal doen!

Zorg dat je alvast de ingrediënten in huis hebt voor gezonde en magere maaltijden voor de komende dagen. Eet bewust magere gerechten met veel groenten en eet wat vaker fruit als een tussendoortje. Laat frisdranken even staan en

Heb je kliekjes of andere restjes over? Durf deze weg te gooien. Vaak wordt aangehaald dat eten weggooien zonde is, maar ik vind dat onder bepaalde omstandigheden het meer zonde is om je eigen lichaam als afvalbak te gebruiken.

Heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Wat zijn je eigen tradities op de feestdagen en denk je dat ze gewichtstoename in de hand werken? Of wil je een afspraak maken? Neem dan vrijblijvend contact op of maak zelf direct een afspraak via de Webagenda.