Dik zijn heeft nog steeds een stigma van luiheid, overeten en gebrek aan wilskracht. Hoe word je dik zonder teveel te eten? Het gaat veel makkelijker dan je denkt zoals we al in de vorige 4 blogs uit deze reeks hebben geleerd.

In dit laatste deel pakken we 2 onderwerpen i.p.v. 1.

Waarom de verwarming een graad (of 2) lager mag

Wij mensen zijn enorme comfortzoekers. Als we met slecht weer naar buiten gaan kunnen vermijden dan doen we dit maar al te graag. Paraplu of regenpak? Nee dank je, ik blijf liever binnen.

Koud weer? De thermostaat is zo omhoog gezet. Het is tegenwoordig zelfs zo dat mensen een slimme thermostaat hebben waardoor het nooit te fris is als ze opstaan of uit werk komen.

Het lichaamsvet wat je WEL wilt hebben

Wel eens een baby vast gehouden? Is het je opgevallen hoe ontzettend warm dat kleine lijfje is? Dat komt door bruin vet. Bruin vet zijn actieve vetcellen die calorieën omzetten in warmte om het lichaam tegen koude te beschermen. https://nl.wikipedia.org/wiki/Bruin_vetweefsel

Babytjes hebben relatief veel bruin vet. Mensen met overgewicht hebben veel minder bruin vet maar vooral wit vet naar verhouding. Wit vet is opslagvet en verbruikt amper calorieën.

Hoe komt het dat mensen minder bruin vet hebben op latere leeftijd? Ze hoeven zichzelf niet meer warm te houden, de verwarming doet dit tenslotte voor ze. Met bruin vet is het net zoals spiermassa: gebruik je het niet, dan steekt je lichaam ook geen kostbare energie dit te onderhouden.

Wat kun je vandaag al eraan doen?

Dit doe je dus door je lichaam reden te geven om bruin vet aan te maken. Dit doe je door:

• De verwarming lager te zetten: Dit scheelt niet alleen energiekosten, maar je hoeft niet eens de hele dag in de kou te zitten! 2 uur lang per dag voor 6 weken de verwarming op 17 graden celcius zetten is al genoeg om meer bruin vet aan te maken en ook in gewicht af te vallen.
• Als je huisgenoten hebt die klagen dan is er een alternatief, namelijk aan het einde van je warme douche koud afspoelen. Ik doe dit zelf ook en de eerste paar keer was het doorbijten. Maar nu kan ik niet meer zonder. Ik voel me fit, verfrist en energiek na een douche. Ik ben er ook van overtuigd dat door het koud afspoelen ik minder snel ziek word doordat de temperatuurwisseling mijn weerstand verbeterd.
• Als je hier erg veel moeite mee hebt dan kun je ook een cursus volgen om je angst voor kou en omgemak te doorbreken.

Zitten, het nieuwe roken

Het is al langere tijd in het nieuws geweest: zitten is het nieuwe roken! Hoe langer je zit voor bv. je werk, hoe hoger de sterftecijfers.

En 1x daags (hard)lopen is niet genoeg om de 8-10 uur zitten van die dag op te lossen! Maar wat helpt wel?

Wat kun je vandaag al eraan doen?

• Je collega's zullen niet blij met je zijn, of misschien heb je een collega die dit doet: fidgeting. Oftewel, het constante gewiebel met een voet; een pen die maar heen en weer wordt getikt op tafel. Superirritant maar blijkbaar activeert het je lichaam voldoende om als beweging te worden gezien, met een betere verbranding als gevolg.
• Een ander alternatief is: kom van die stoel af! Loop naar je collega i.p.v. via de mail je vraag te stellen. Pak de trap i.p.v. de lift. Gebruik het koffie apparaat van een andere afdeling. Elk uur moet je minstens 2-3x van die stpel af zien te komen.
• Een laatste tip: wandel je dagelijks? Bv. in de lunch of in de avonduren? ga dan regelmatig je tempo versnellen. Deze intervallen activeren je verbranding ook meer dan een constante snelheid.

Heb je vragen n.a.v. deze blog? Stel hier je vraag of maak direct zelf een afspraak als je wilt werken aan je gezondheid.