Dik zijn heeft nog steeds een stigma van luiheid, overeten en gebrek aan wilskracht.  Het is tenslotte je eigen schuld dat je te dik bent en dat afvallen niet lukt. Maar er zijn veel meer factoren die van invloed zijn op je gewicht dan alleen je eet- en beweegpatroon. Hoe word je dik zonder teveel te eten? Het gaat veel makkelijker dan je denkt!

Heb jij een slaaptekort? Waarschijnlijk wel!

Mensen die in ploegendiensten of in de nacht werken hebben vaker overgewicht dan mensen die alleen overdag werken. Hoe kan dit?

Dit heeft te maken met de slaapbehoefte van ons lichaam. Gemiddeld heeft een mens rond de 8 uur slaap nodig. Nu kunnen we zonder problemen een keer minder slapen maar als we chronisch te weinig slaap krijgen dan ontstaan er een probleem.

Tegenwoordig hebben veel mensen een slaaptekort omdat we door gebruik van TV’s en smartphones later naar bed gaan omdat ons lichaam niet de kans krijgt ons te vertellen dat het bedtijd is.

De beste tijd om goed te slapen is tussen 22.00 en 02.00. Wanneer ga jij naar bed? Misschien om 23.00? En dan lig je waarschijnlijk pas tegen 23.30 echt in bed. Nu lijkt 1 uur minder slapen misschien niet veel maar als je dit elke avond doet dan heb je 7 uur slaap gemist na 1 week. Dat is een hele nacht!

Wat doet ons lichaam bij slaaptekort?

Het reageert erop door:

• Meer van het hongerhormoon ghreline produceren. Zo eet je meer de volgende dag om het energiegebrek te compenseren;
• Je lichaam maakt ook minder leptine aan. Leptine zorgt er juist voor dat je een vol gevoel krijgt na een maaltijd. Je hebt dus ook na het eten nog honger bij te weinig slaap;
• Meer van het stresshormoon cortisol te maken. Je lichaam is gestresst aan het worden omdat er een ongezonde situatie is.

Wat kun je vandaag al eraan doen?

• Geen smartphone! Door het blauwe licht van het scherm (net zoals de TV) kan je lichaam niet tijdig moe worden. Leg die smartphone dus weg 1-2 uren voor dat je naar bed gaat. Pak een boek, tijdschrift of ga een gesprek voeren met je huisgenoot. Verveel je je? Goed zo! Dat is ook gezond.
• Ga eerder naar bed. Een half uur kan voor veel mensen al een groot verschil maken. Ben je bang dat je je enige rustpunt van de dag mist? Wat dacht je ervan om meer energie te hebben over de dag? Dan kun je van de dag genieten en is de avond geen noodzakelijk bijtankmoment voor je.
• Moet je voor je werk in de avonduren achter een scherm zitten? Gebruik de app F.LUX voor een aangepaste schermkleur om na je werk beter in slaap te kunnen vallen.
• Heb je ondanks een koele, rustige slaapkamer chronisch problemen met inslapen door piekeren, spanningen of andere oorzaken? Overweeg dan slaaptherapie bij een slaapoefentherapeut.

Heb je vragen n.a.v. deze blog? Neem contact met ons op of maak direct zelf een afspraak.