Een slechte nachtrust hebben we allemaal wel eens, maar wanneer is er meer aan de hand?

Bianca van Aefst, cesartherapeut met als specialisatie slaapoefentherapie legt uit in deze blog wanneer er meer aan de hand is en wat je eraan kan doen.

Probleem 1: Niet in slaap kunnen komen

Als je opziet tegen het naar bed gaan en onvoldoende vertrouwt op het natuurlijk kunnen inslapen ondermijn je het inslapen. Duurt het inslapen langer dan 3/4 uur en blijft het moeilijk gedurende een periode van ongeveer een maand, terwijl je toch echt rust en ontspanning zoekt in bed, dan spreek je van een inslaapprobleem.

Probleem 2: Niet kunnen doorslapen

Wanneer je moeiteloos inslaapt, maar 1 of meerdere malen op een nacht wakker wordt en pas na 3-4 uur of langer weer inslaapt, spreken we van een doorslaapprobleem.

Probleem 3: Te vroeg wakker worden

Het is ongeveer half 4 in de nacht. Je kijkt op de klok en denkt ‘Nee hè, weer 4 uur! Nu kan ik ècht niet meer inslapen, want dat is altijd zo. Balen, ik kan er net zo goed uitgaan, want anders lig ik toch maar te draaien en te keren”. Je probeert het nog even en wordt een half uurtje later toch weer wakker. Je bent het zat en gaat uit bed.

Oorzaken van slaapproblemen kunnen zijn:

• Pijn en ongemakken bij het naar bed gaan.
• Piekeren en nadenken over lastige dagelijkse problemen, maar soms ook over kleine zaken.
• Een pijn of angst die je niet los laat.
• Een storend geluid (snurken) of gevoel (jeuk, pijn) of iets anders wat je alert houdt.
• Teveel/verkeerd eten en drinken.
• Te hard en te lang bezig blijven en doorwerken tot vlak voor het slapen gaan.
• Beeldschermgebruik door het blauwe licht.
• Overmatig slapen overdag waardoor de slaapdruk te laag is.
• Omgekeerd slaapritme (ploegendiensten)

Wat kun je zelf doen voor een betere nachtrust?

Ga een uurtje voor het slapen gaan beginnen met “opslomen”, oftewel je bezigheden afbouwen. Je hoofd zal hierdoor al meer in de ruststand komen te staan. Ga lichten dimmen en geluid zacht zetten. De dag voor jezelf afsluiten en overgaan tot ontspanning, wat keuvelen en rommelen.

Je kan je lichaam voorbereiden op de slaap door eventuele pijn te verzachten met oefeningen, goed op je houding te letten of de benen alvast omhoog te leggen.

Een goede overgang voor je gedachten naar de nachtrust toe is dat je eventuele zaken opschrijft die je niet wilt vergeten voor de volgende dag.

Een vast slaapritueel uitvoeren is zeer waardevol. Je kan hierbij denken aan je broodtrommel vullen, douchen of een bad nemen, kleren klaarleggen voor de volgende dag enz. Door dit vast patroon van naar bed gaan weet je lichaam dat het gaat slapen. Slaap is sterk te beïnvloeden door gewoontevorming (conditionering) en daar is je slaapritueel een goed voorbeeld van.

Lukt het niet met deze bovenstaande tips?  Neem dan contact op met een slaapoefentherapeut voor meer tips en begeleiding op maat!

Dit zal worden gedaan door middel van:

• gedachtentherapie
• slaapadviezen
• communicatieve vaardigheden
• ontspanningstechnieken
• of mindfulness

Kijk voor meer informatie op de website van Cesartherapie Wijhe.

Vermoedt je dat je eetpatroon een rol speelt? Wacht dan niet en kom langs! Want een slecht slaappatroon kan overgewicht en zelfs Diabetes Mellitus 2 veroorzaken.