De weegschaal. Je haat het of je houdt ervan. Het is op z’n best een prima hulpmiddel om je gewicht snel te checken en op z’n ergste een grote bron van frustratie en de nummer 1 reden van frustratie eten tijdens een afvalpoging.

De frustraties komen vooral omdat veel mensen zich niet realiseren hoe veranderlijk je gewicht is van dag tot dag.

Hou de volgende vragen in je achterhoofd voor je op de weegschaal gaat staan om frustraties te voorkomen en meer inzicht in je eigen lichaam te krijgen.

1. Heb ik gisteren zout(er) gegeten?

Meer zout eten = vocht vasthouden. Je lichaam streeft altijd naar een bepaalde zout/vocht balans. Je nieren zorgen ervoor dat het teveel zout wordt afgevoerd. Alleen kost dit tijd, meestal een paar dagen. Dus wat als je opeens zouter heb gegeten? Dan lost je lichaam dit probleem snel op door meer vocht vast te houden zodat de zout/vocht balans gelijk blijft. Op de weegschaal kan dit een verschil van 1-4 kg maken voor sommige mensen.

Oplossing: Minder zout eten is de voor de hand liggende oplossing. Maar je zoutinname heb je niet altijd in de hand. Wees je er vooral bewust van wat je hebt gegeten voordat je gaat wegen.

2. Welke dag in de week is het?

Op de maandag ben je zwaarder. Ik noem het in mijn spreekuur het weekend-effect. Dit komt eigenlijk door je zoutgebruik in het weekend. De zaterdag en zondag zijn vaak de dagen dat er chips of toastjes met kaas op tafel staan, en op de zondag wordt voor een soepmaaltijd gekozen. Je hebt dan in korte tijd veel extra zout binnengekregen waardoor je lichaam extravocht gaat vast houden.

Oplossing: weeg alleen op de woensdag, donderdag en vrijdag als je in het weekend hartige snacks blijft eten.

3. Heb ik mij gisteren ook al gewogen?

Je gewicht schommelt. En je gewicht schommelt van dag tot dag. Elke dag wegen staat garant voor frustratie omdat het lijkt alsof je aan bent gekomen na een goede dag, en bent afgevallen na een dag waar je minder tevreden over bent.

Oplossing: weeg maximaal 1x per week en bij voorkeur zelfs minder vaak zoals 1x per 2 weken.

4. Ben ik gaan sporten in de afgelopen weken?

Je gewicht kan ook veranderen doordat je meer bent gaan sporten. Spiermassa neemt toe en dit weegt de weegschaal ook. In de periode dat je 1 kg in spiermassa groeit kan het even duren voordat je vetmassa afneemt. Dus de weegschaal geeft een extra kg aan.

Oplossing: Meet ook centimeters zoals je tailleomvang. Als je taille in centimeters afneemt dan is je lichaam vetmassa aan het verbranden. Dit zie je met verloop van tijd op de weegschaal.

5. Ben ik ongesteld of ga ik ongesteld worden?

Deze geldt uiteraard alleen voor de dames. Dames, hormonen zijn noodzakelijk maar helaas ook regelmatig grote rotzakken. Ook hormone hebben er een handje van je vochthuishouding in de war te brengen. Voel je je vaak plofferig rondom je menstruatie? Grote kans dat dit het vocht verschil is in je lichaam.

Oplossing: Niet wegen in de dagen voor, tijdens en na je menstruatie. Of juist wel als je wil zien in hoeverre je hormonen van invloed zijn.

6. Is het de ochtend of later op de dag?

Wat heeft het tijdstip met het wegen te maken? Nou, bijna alles. Want de weegschaal is best een dom ding en weegt ook de inhoud van je maag, darmen en blaas mee. Dus als je normaal eet en drinkt dan heb je in de loop van de dag tussen de 1 en 2 kg erbij aangegeten en gedronken wat de weegschaal weer geeft.

Oplossing: Weeg bij voorkeur alleen in de ochtend nadat je naar de WC bent gegaan en voordat je gaat eten.

7. Wat voor weegschaal heb ik? En waar staat deze?

De een heeft een digitale weegschaal, anderen een ouderwetse met een draaischijf. Voor beide geldt dat de ondergrond vlak moet zijn, geen tapijt is en stabiel staat. Heb je tegels dan is een extra plankje of tegel eronder aan te raden voor een betere balans. Hou er rekening mee dat batterijen op raken en elke weegschaal regelmatig moeten worden geijkt om zeker te weten dat een kilo ook echt als een kilo wordt gewogen.

Oplossing: 1 vaste plek voor de weegschaal, niet mee slepen en regelmatig (laten) controleren.

8. Is de temperatuur buiten flink gestegen?

Het weer is een beetje raar aan het doen met plotselinge temperatuurstijgingen als gevolg. Deze temperatuurstijgingen hebben zijn weerslag op, je raadt het al, wat de weegschaal aangeeft. Dit komt doordat je lichaam bij warm weer de bloedvaten wijdt opengooit om zo de lichaamstemperatuur  probeert bij te sturen. Hierdoor kan ander vocht in je lichaam zich ophopen.

Oplossing:  Heb je chronisch last van vocht vasthouden dan is een specialist of een bezoek aan je huisarts aan te bevelen. Verder kun je er weinig meer aan doen dan matig zout te gebruiken en voldoende te bewegen.

9. Kom ik net terug van vakantie?

Net thuis van vakantie en je wil zien wat de ‘schade’ is van al het eten? Niet doen! Je bent waarschijnlijk net terug van een reis in de auto of vliegtuig. Al dat stilzitten zorgt er voor dat vocht zich op hoopt en een vertekend beeld geeft.

Oplossing: Wacht even 4-5 dagen voor je op de weegschaal stapt na je vakantie. Zo krijg je een reëeler beeld.

Is er dan niets dat echt een duidelijk beeld geeft? Jazeker wel!

Om de bovenstaande redenen heb ik een bio-impedantiemeter aangeschaft. Een bio-impedantiemeter is om staat om de lichaamssamenstelling te meten en onderscheid te maken tussen vet-, vocht- en spiermassa.

De bio-impedantiemeter die ik heb, de BIA 101 New Edition is nauwkeuriger dan de meeste bio-impedantiemeter die sportscholen hebben en wordt ook gebruikt in ziekenhuizen.

Wil je meer weten? Neem dan contact met ons op, maak direct een afspraak of vraag om een vrijblijvende kennismakingsgesprek.