Je komt in de overgang en jouw lichaam veranderd, vaak met gewichtstoename als gevolg.

Hoe kun je afvallen in de overgang? Hier vind je een aantal nuttige tips. Bedenk wel dat elk lichaam anders is, een persoonlijke voedingscheck kan jouw persoonlijke behoefte goed in kaart brengen.

1. Afvallen? Pas jouw eetgewoonten aan!

Vrouwen die in de overgang komen, verliezen spiermassa en krijgen een tragere spijsvertering. In feite hebben ze dus minder calorieën nodig. Doordat veel vrouwen dezelfde eetgewoonten blijven houden, krijgen ze meer energie binnen dan ze daadwerkelijk nodig hebben.

Veel vrouwen die denken dat ze aankomen passen hun eetgewoonten onbewust op de verkeerde manier aan. Ze gaan meer salades en rauwe groenten eten, terwijl de spijsvertering trager is en daardoor overbelast raakt. Dit veroorzaakt moeheid en verminderd vervolgens de behoefte om bijvoorbeeld te gaan sporten.

Als vrouwen willen afvallen, kunnen ze in veel gevallen beter voedzame producten eten, denk hierbij aan: peulvruchten, vleesvervangers en eiwitten uit vlees. Dit zorgt er ook voor dat jouw lichaam een betere nachtrust krijgt omdat uit de eiwitten het slaaphormoon melatonine word opgebouwd.

Eetgewoonten aanpassen op een verantwoorde manier is belangrijk om ze vol te houden.

2. Neem de tijd

Door de overgang krijgt jouw lichaam te maken met hormoonschommelingen. Hierdoor kunnen vrouwen vaak moeilijker slapen, krijgen vrouwen opvliegers of juist een verminderde weerstand. Ook nemen veel vrouwen niet de tijd om zich te bezinnen. Dit zorgt er ook voor dat vrouwen in de overgang een dipje krijgen in hun energiepeil en het leidt vervolgens weer tot vermoeidheid.

Even lekker in de zon zitten zorgt voor een toevoer van Vitamine D, hierdoor krijg je wat meer energie.

Neem dus de tijd en zorg voor voldoende ontspanning. Extra snoepen is in ieder geval geen oplossing.

Wil je meer weten? Vraag dan naar de persoonlijke voedingscheck van Diëtistenpraktijk Salus!